痩せたい人必見!ダイエットのポイントを紹介

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あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願い致します。リバ邸渋谷のだいちです。最近リバ邸渋谷からどんどん人が出ていってしまってなかなか寂しくなってきました。 ところでみなさん、お正月はどうお過ごしですか?僕は実家に帰って、大量のお菓子の誘惑に負けまくっています。このままじゃ太る一方です。みなさんは正月太りの兆候はありますか?そんな方のためにパーソナルトレーナーとしての顔も持つ僕がこのブログを通じてダイエットのポイントについて簡単に紹介します。

ダイエットのポイント

肉
ダイエットにはポイントがいくつかあります。そのポイントを知っているだけでかなり違いますよ。

  • 自分の基礎代謝を知る
  • 運動量を増やす
  • タンパク質を多く摂取する

簡単に説明できるとすればこの3つですね。それではそれぞれのポイントについて説明していきます。

基礎代謝って何?

そもそも皆さん基礎代謝という言葉はご存知ですか?基礎代謝と言うのは『寝てるだけでも消費されるエネルギー』のことです。仮にあなたが1日中寝ていても消費されるエネルギーのことです。ちなみにエネルギーの単位がカロリー(kcal)となります。基礎代謝の計算方法は色々な方法があるのですが、基本的な方法としては『基礎代謝量=基礎代謝基準値×体重』となります。基礎代謝基準値はこちらの厚生労働省のサイトを参照してください。 この基礎代謝量×(1.2~2.0)が1日のエネルギー消費量となります。ここで算出された1日の消費エネルギーを上回らないように食事を摂っていけば、太ることはまずありません。

運動量を増やすには?

運動量を増やす方法はいくつかあるのですが、僕はただ1つの方法をおすすめします。それは『筋トレ』です。筋トレをすることで様々な効果をもたらすことができます。男性はたくましい体、筋肉質な体を手に入れることができます。女性は女性らしいキレイなクビレのある体を手に入れることができ、バストアップ、ヒップアップなどが可能です。たまに女性で『筋トレするとムキムキになっちゃうから嫌だ』という方がいますが、実はそんなことはありません。みんなの大好きな中村アンさんや菜々緒さん、榮倉奈々さんも筋トレをしてあの美ボディを作っているんですよ♪ 筋トレをして筋肉を増やすことによって基礎代謝をあげることが可能になります。基礎代謝があがる、ということは1日の消費エネルギーがあがることになるので、『痩せやすい体』になりますよ。

タンパク質を多く摂取する

みなさんはタンパク質がどんな食品に含まれているのか、どんな効果があるのかを知っていますか?タンパク質には代表的なもので『髪の毛や皮膚、筋肉の材料となる』『消費エネルギーをあげる』の2つが挙げられます。他にも効果はあるのですが、難しい話になるので今回は割愛します。髪が痛む、乾燥肌がひどい、筋トレをしているのに筋肉が全くつかない、といった悩みがある方はいませんか?そのような悩みを持っている方でタンパク質を意識して摂取できていない方はまずは食事でタンパク質を意識して摂取してみてください。それだけで上記の悩みはある程度改善しますよ。ちなみにタンパク質の摂取量は男性は(体重×1.5g~2.0g)、女性は(体重×1.0~1.5g)です。どの食品にどのくらいタンパク質が含まれているかはこちらを御覧ください。 またタンパク質は体内で消化される際に他の炭水化物(糖質)や脂質よりも多くのエネルギーを消費する(これをDIT:食事誘発性熱産生という)ことができます。摂取カロリーのうち、炭水化物(糖質)は6%、脂質は4%なのに対し、タンパク質は30%ものエネルギーを消費します。タンパク質を多く摂取するといいことしかないですね^^

ダイエットはどうすれば成功する?

ダンベル
ダイエットを成功させる上で大切なことが2つあります。1つ目は『続けること』です。なにごとにも共通して言えることですが、続けなくては成果が出るものも出ません。ちなみに体脂肪を1kg消費するのに必要なエネルギー量は7,200kcalです。ダイエットは基本的に消費エネルギーで摂取エネルギーを上回り、余剰を作り、継続していくことで体脂肪、体重を減らしていきます。1日に360kcalの余剰を作ったとしても1kgの体脂肪を落とすのに20日かかるわけです。ダイエットは続けることが大切ということがよくわかりますね。2つ目は『正しいやり方でダイエットすること』です。ネットが急速に普及しているいま、ネットで検索すれば大抵の調べたいことは調べられます。しかし、その中には正しいことももちろんあれば、正しくないこともあります。その見極めは素人の方ではかなり難しいと思います。正しいダイエット方を知るには1番はトレーナーに聞く・トレーナーの指導を受けるというのが一番の近道です。現在ぼくは神楽坂と渋谷でパーソナルトレーニングを行っています。もし体のことで何か悩みがあればお気軽にご連絡ください。あなたのダイエットのサポートをさせていただきます。この記事の最後に連絡先を書いておきますので、お気軽にご連絡ください^^

まとめ

いかがでしたか?ダイエットのポイントついて簡単に紹介しました。かなり端折って説明したので、わからない部分、詳しい部分は直接ぼくにご連絡ください。正月太りもそうですが、ダイエットをする際は常に筋トレと食事をうまく組み合わせる必要があります。自己流でやるのももちろんいいと思いますが、最速で結果を出すにはパーソナルトレーナーの指導を受けるのが1番の近道です。親身にあなたの体の悩みに向き合い、目標に向かって二人三脚で努力していきましょう。パーソナルトレーニングに興味がある方はお気軽にご連絡ください^^


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